posiłek aeroby

[...] kury 3- 150 ryzu, 150 kury, banan 4- 500 ziemniaka, 180 rostbeef wołowy + tłusty sos (około 20g fatu) 5- 100 ryzy, 50 whey 6- 4 jaja, 100 kury Dzisiaj troche mniej fatu bo posiłek nr 4 to cheat i nie do konca znam makro tego posiłku wiec uciąłem troche tłuszczu, dałem wiecej ww,ale kaloryka w dniu dzisiejszym na podobnym poziomie :-) Fajnie [...]

2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix [...]

6 Tydzien masy waga na czczo 117,8kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle trochę długo spałem po bramce i 2 oraz 3 posiłek polqczylem w jeden 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti wołowina warzywa banan 6 mix twarogu wpc [...]

[...] 5 ryż basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, więc przyszły bez zmian. 2 posiłek zjedzony na wypasie i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty [...]

21.01.2021 waga na czczo 125kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa oliwa 5 wpc masło orzechowe 22.01.2021 waga na czczo 123,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 gainer wpc 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po [...]

[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 jeden posiłek z okazji wypadu w góry, ale z jedzenia tyle ścięte że pewnie wpadł dobry deficyt 1 tydzień redukcji za mną i juz widać poprawę

kończę 8 tydzień redukcji waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2,3, 4 pierś z kurczaka warzywa ostatni posiłek małe ładowanie bez liczenia bo waga za szybko ucieka wleciały tosty, orzechy i trochę słodyczy mam nadzieję, że to da kopa na ostatnie 10 dni

[...] jadłospis z piątku (siłownia+aeroby), 1600kcal: - jogurt naturalny + 30gmusli, kawa z mlekiem - 50g makaronu razowego+ 3 jajka + mieszanka warzyw + kefir (całość jako posiłek po treningu) - makrela wędzona - biały ser 4% tłuszczu Albo: - owsianka, kawa z mlekiem - kanapka z wędliną i warzywami + jajko, szklanka soku pomarańczowego - ryż z [...]

Aha a myslalem ze taki koń wyskoczy.Chociaz widzialem szykujących sie debiutantow niewiele mniejszych od niego 8.01.14r Dziś tylko aeroby.45min zrobione. Na posilek potreningowy poleca pulpeciki drobiowe z koperkiem i cebulka. I zawsze po treningu 500g gotowanych ziemniaków.Reszta posilków to ryż jako źródło wegli.Oczywiście później zrezygnuje z [...]

A jeszcze mam pytanie. Jak w dni gdy robię aeroby rano na czczo i bezpośrednio po wypijam białko, to czy kolejnym posiłkiem ma być ten posiłek który wyżej przedstawiony jest jako posiłek potreningowy, czy normalnie jeść pierwszy posiłek? Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2015-05-11 13:33:55

[...] Postanowiłem rozbić michę w dni treningowe i nie treningowe. Na kolacje w DT postanowiłem dać tylko troche makaronu i wiejski bo ten posiłek wychodzi mi dość późno, jak zjem za dużo lub smażone to rano czuje się zapchany. Wyrzuciłem też serek wiejski w DNT. Planuje też od tego tygodnia dodać jakieś aeroby [...]

[...] możliwośći Może napisze jak jem 5:20 śniadanie 8:20 jabłko 10:00 przerwa w pracy wtedy jem drugie śniadanie 12:00 mały jogurt naturalny jako przekaska 14:20 obiad 17:20 posiłek przedtreningowy 18:20 trening + aeroby to skoncze gdzies o 20, 20:30 posiłek potreningowy i tu jest najwiekszy problem bo wychodzi mi ze posiłek przed snem [...]

[...] + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem tak , że po aerobach lub po treningu + aeroby , piłem białko i wcinałem 2 wafle ryżowe.

[...] dasz okołotrenigowo 110 g węgli to nie wejdziesz w ketozę . Ogólnie założenia dobre. Wywal te węgle w tygodniu dasz je na ładowaniu. Ja uprościłem CKD do min tj I i II posiłek po 400 g wieprza smażonego ( łopatka, szynka, karkówka, żeberka ) na 20g smalcu - czyste nieprzetworzone mięso . III posiłek jajecznica ( 5 jak ok 250-300 g zależy [...]

[...] Rano wypiłem litr koktajlu: 300ml mleka, parę mrożonych truskawek, dwa banany, szklanka owsianych, woda i białeczko. Coś wspaniałego miałem wypić połowę od razu połowę na 2 posiłek ale wciągnąłem wszystko na raz Do tego zagryzłem dwoma batonikami. Potem koło 10 dwie kromki chleba razowego z dżemem morelowym i ze 150 gram owsianych ciastek. [...]

zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm wzrostu, 98kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : zaczalem redukować, mam za soba udaną redukcje z 110 do 78kg, niestety od jakiegos czasu zaniedbalem siebie dosc mocno, olewalem temat i wrocilo 98 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze powyzej [...]

[...] wakacje mialem przerwę. 12. BUDŻET: do 130zł z przesyłką 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jaki spalacz zastosować. Dieta: ciemne pieczywo, kanapeczki z warzywami, na obiad kasza, ryż + jakieś mięcho warzywa, owoce raczej na kolacje lub w srodku dnia, ryba, jajka itd. Nie będę pisać jak wygląda mój każdy posiłek bo to chyba nie ma sensu.

[...] etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto U mnie oporny tłuszcz to uda, pośladki. Łydki wyglądają dobrze, z górnej połówy ciała też jestem zadowolony. Myślałem, też żeby robić trening nóg + aeroby, na czczo, po samej kawie i posiłek dopiero potreningowy. Jest sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99402700c360429787c071ed68f4aa12.jpg

opcje sa dwie: - albo zjadasz gdzies w okresie 90min. standardowy posilek jaki masz w diecie - lub w odstepie 30-45 min przed aerobami zjadasz posilek czysto bialkowy - do tego najlepiej zeby to bylo bialko serwatki, gdyz najszybciej wtedy dostarczymy bialko do krwiobiegu a potem do miesni jezeli mowimy o posilku po treningu... to najpierw polecam [...]